093 443 0879
096 879 5150
Заказать звонок

Гибкость — это слово, которое регулярно используется в индустрии здоровья и фитнеса, но что на самом деле это означает?

Мы решили поделится собственным опытом и знаниями, что именно дают занятия стретчингом, какие виды бывают и какая от них польза.


Факторы, которые влияют на гибкость:


  • • Эластичность мышц: поврежденные, слабые, неразвитые мышцы менее гибкие. Бойцам , ну и всем людям , в целом,со слабыми мышцами стретчинг дает особо ощутимый эффект на гибкость.

  • • Эластичность сухожилий.

  • • Слабость связок: после травмы связки могут стать слабыми, что приводит к избыточному движению суставов. Некоторые люди рождаются со слабыми связками, которые нужно тренировать. В этом и заключается польза стретчинга – упражнения направлены специально на тренировку мышц.

  • • Способность мышц расслабляться: некоторые мышцы не могут полностью расслабиться из-за повышенного тонуса.

  • • Температура сустава и связанных с ним тканей: суставы и мышцы обеспечивают лучшую гибкость при температуре тела, которая на 1-2 градуса выше, чем обычно.

  • • Костные структуры, которые ограничивают движение: у некоторых людей развиваются костные наросты, известные как шпоры, которые могут ограничивать движение тела и конечностей.

  • • Температура окружающей среды: теплый воздух или термобелье способствуют гибкости.

  • • Время дня: Утром гибкость снижена. По-этому, мы поставили группу по стретчингу вечером и только вечером!!!

  • • Возраст: гибкость имеет тенденцию к уменьшению с возрастом. По-этому, чем раньше начнёте- тем легче будет! Но в любом возрасте все возможно, было бы желание!

  • • Пол: Женщины в среднем более гибкие, чем мужчины.


Гибкость понижает риск получить травму, особенно для борцов. Во время занятия стретчингом мышцы работают парами, чтобы осуществлять движение. Один мускул сокращается, чтобы переместить сустав, другой расслабляется, чтобы растянуться и выполнить перемещение. Если одна из этих мышц плотная, это влияет на равновесие, поскольку мышца, которая сокращается, не может сделать это в полном мере и поэтому становится слабее.


Дисбаланс мышц приводит к изменениям в позе. Для спортсменов гибкость жизненно необходима, т.к. она значительно уменьшает риск травмы, как мы уже говорили!


Польза стретчинга для фигуры не менее важна: во время упражнений сжигаются калории, которые неизбежно ведут к получению красивых форм и похудению.


Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься по 40 мин – 1,5 часа. За 1 час не слишком интенсивной тренировки сжигается (при условии вашего веса в 60 кг) около 100 калорий


Преимущества стретчинга


Стретчинг имеет много преимуществ. Наиболее очевидные: тренировка гибкости мышц.Гибкость помогает предотвратить травмы, такие как, например, деформация подколенного сухожилия, подошвенный фасцит. Стретчинг используется в качестве разминки уже много лет.


Во многих случаях плохой осанки, которая развивалась с течением времени, виноваты мышечные дисбалансы. Хорошим примером является сокращение мышц грудной клетки у людей, которые долгое время сутулились над компьютером. После нескольких тренировок, спортсмены могут ответить на вопрос, что это стретчинг и почему это может помочь улучшить осанку.


Мышечное напряжение часто связана со стрессом – мы склонны напрягать их во время негативных эмоций. В таким относятся мышцы шеи. Стретчинг расслабляет эти мышцы и вас одновременно!


Что дает стретчинг после регулярных упражнений:


  • 1) Повышенная гибкость и диапазон движений.

  • 2) Предотвращение травматизма.

  • 3) Предотвращение мышечной боли.

  • 4) Улучшенная осанка.

  • 5) Улучшение спортивных результатов.

  • 6) Снятие стресса.



Наеемся было полезно!


Мы старались!!!